El deseo más profundo de casi toda pareja suele ser mantener una conexión sólida. Pero, ¿qué significa realmente estar conectados? Nos referimos a una conexión emocional, sexual. física, intelectual, o espiritual?

La familiaridad entre amantes se desarrolla con el tiempo, cuando ambos se sienten cómodos el uno con el otro. Sin embargo, demasiada familiaridad puede disminuir el deseo. Es crucial recordar que tu pareja es tu amante, no es tan solo un amigo o un miembro más de la familia.

La conexión completa como pareja comienza con un poco de familiaridad, suficiente para sentirse seguros, pero sin que esta elimine el romance y el vínculo erótico. Es importante recordar cómo comenzó todo: con lujuria, deseo y pasión. Si descuidas a tu pareja y permites que la familiaridad crezca mientras el erotismo desaparece, es probable que el amor se transforme de erótico a amistoso.

Mantener la Pasión

La Dra. Pepper Schwartz, PhD, realizó un estudio sobre las parejas extremadamente felices alrededor del mundo. Su estudio reveló cinco comportamientos clave que mantienen a estas parejas unidas y felices:

1. Tomarse de las manos diariamente.

2. Besos espontáneos diarios.

3. Abrazos y muestras de afecto.

4. Afecto en público.

5. Uso de apodos cariñosos.

Estos hábitos fomentan una integración amorosa en la rutina diaria sin esfuerzo, manteniendo la conexión.

Pretzel Time: Ejercicio de Conexión Completa

Como sexóloga y terapeuta de parejas, recomiendo una práctica la cual he llamado “Pretzel Time,” basada en la ciencia y esencial para potenciar la conexión. Este ejercicio consiste en abrazar a tu pareja al despertarte, formando un “pretzel” con sus cuerpos por 10 minutos, uno frente al otro, cómodos, semidormidos y sin exigencias. Luego pueden levantarse, seguir durmiendo, o hacer el amor! Este hábito libera oxitocina y vasopresina, hormonas que promueven la conexión y la fidelidad.

La oxitocina, conocida como la “hormona del amor”, promueve la paz, la calma, la confianza, la fidelidad, la seguridad y la estabilidad en la relación. Al liberar oxitocina, sentirás una mayor conexión y armonía con tu pareja. Una practica muy sencilla con altos beneficios, tanto para tu salud como para la salud de tu relacion.

Estudios han demostrado que la oxitocina no solo fortalece los lazos emocionales, sino que también tiene un papel importante en la fidelidad. Un estudio publicado en The Journal of Neuroscience encontró que los hombres en relaciones comprometidas que recibieron una buena dosis de oxitocina se mantenían a mayor distancia de mujeres atractivas que los hombres que no recibieron la hormona. Esto sugiere que la oxitocina puede promover la fidelidad, alejandolos del adulterio y la infidelidad, al aumentar los sentimientos de apego y satisfacción en la relación.

Beneficios del Afecto Físic

Numerosos estudios indican que los besos y los abrazos reducen los niveles de colesterol y cortisol, disminuyendo el estrés y aumentando la satisfacción en la relación. El afecto físico también puede reducir la presión arterial y fortalecer el sistema inmunológico. Estos beneficios se obtienen al expresar afecto, no solo al sentirlo. Un abrazo puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo incluso si la otra persona no es recíproca.

Semana de Afecto Intensivo

Además de mi ejercicio Pretzel Time, animo a las parejas a realizar la “semana de  afecto intensivo,” donde se dan y reciben afecto en todas sus formas: física, verbal, no verbal, y atenciones, sin intenciones sexuales. Este ejercicio ayuda a distinguir entre lo afectivo y lo sexual, permitiendo expresar amor y cariño sin presion.

Es importante separar el afecto del sexo. Muchas parejas solo se tocan afectuosamente cuando van a tener relaciones sexuales, lo cual puede llevar a una desconexión. Al aprender a expresar afecto y amor de forma independiente del sexo, ambos miembros de la pareja pueden acercarse sin presiones ni expectativas equivocadas.

Practica del Pretzel Time

Practiquen el Pretzel Time todas las mañanas durante al menos 10 minutos. Ya desnudos, acurrúquense como un “gran pretzel”, con las piernas y los brazos entrelazados, tocándose y besándose. Este momento es ideal para desarrollar la sensualidad y producir mucha oxitocina y vasopresina, fortaleciendo la conexión y lazos de confianza.

Los niveles hormonales varían a lo largo del día, siendo más altos en la mañana, razón por la cual el Pretzel Time es en la mañana. La testosterona alcanza su pico más elevado en las primeras horas de la mañana y disminuye gradualmente durante el día, según un estudio en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Los niveles de estrógeno también tienden a ser más altos en la mañana, aunque su variación no es tan pronunciada. La serotonina, un neurotransmisor clave para el estado de ánimo, es más alta en la mañana y durante las horas de luz, mejorando el bienestar, como se menciona en Journal of Psychiatry & Neuroscience. La oxitocina también tiene picos específicos durante el día, especialmente durante momentos de contacto físico y afecto, como abrazos y besos.

En contraste, la melatonina, la que regula el sueño, es más alta durante la noche y disminuye al amanecer, como describe el New England Journal of Medicine.

Por lo tanto, para cultivar y mantener una conexión completa con tu pareja a través del tiempo, es esencial cultivar hábitos de amor y afecto, y nada como un buen Pretzel Time! La constancia en el afecto físico, verbal y no verbal, junto con prácticas como el Pretzel Time y el afecto constante, puede transformar tu relación, llenándola de amor, pasión y conexión continua y completa.

Dra. Aleida Heinz

Drheinz4u@gmail.com

www.draleidaheinz.com